拜日式~啟動每天活力的開關!


啟動能量,豐富你的每一天
拜日式是依據印度人崇拜的太陽的12個名字而來,因此共有12個體位法動作,其中只有七種不同的體位法動作,其餘的五個是重覆的動作,左右腿各進行一次,因此一組拜日式總共有二十四個動作。

適合誰練習?
一般印度人會在早上起床梳洗過後,先進行五組拜日式暖身,促進血液循環,活化身體的關節,放鬆肌肉,按摩內部器官,喚醒沉睡的身心靈,然後再開始一天的日常生活。如果身體狀況不允許練習太多或太困難的體位法,每天早上進行五組拜日式也能改善身體的健康狀況,適合所有人練習。

什麼時候練習?

最適合練習拜日式的時間是早上起床的時候,在空氣流通的室內、面對太陽練習;或是,日落的時候練習拜日式,則可以增進腸胃的消化功能。事實上,只要練習前空腹,任何時間都可以練習拜日式。

拜日式動作循環表Surya Namaskara Practice Flow Path

1祈禱式(吐氣)


 
2半月式(吸氣)



3站姿直腿前彎式(吐氣)



4騎馬式(吸氣)



5下犬式(吐氣)



6八點行禮式(吸氣)



7眼鏡蛇式(吸氣)



8下犬式(吐氣)



9騎馬式(吸氣)



10站姿直腿前彎式(吐氣)



11半月式(吸氣)



12祈禱式(吐氣)



文章出處:《跟著印度老師學瑜伽》

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