【姊妹愛漂亮】第三十二集：女星維持好身材的運動法門

運動、運動，女孩子都想運動瘦身，但，到底要做什麼運動才不會長成「筋肉人」卻能達到既瘦身又體雕的絕佳效果呢？

名模殷琦表示，衣服要穿合身一點的，就會注意那個部位胖了，她經常做局部運動，上通告時，都會利用節目空檔大腿向後抬，「經常抬腿，屁股會緊，大腿要交換做哦！」

專家唐幼馨直說「很好」，而且手臂也可以做同樣的動作，不時往後抬，一樣可以強化下臂，減少蝴蝶袖。

袁艾菲擺出了芭蕾舞的動作，還張開大腿往下蹲說，因為拍電影結識了ELLA，ELLA就教她瘦大腿的方法，「我不能跑步，一跑就很壯。」所以她也覺了這種瘦大腿的方法，「先站直，腳打開，蹲下，要瘦大腿內側，腳就要往外，最好平行，雙手往上，屁股往下，愈低愈好，每天一分鐘就會累死了，蹲下去，背要挺直。」

唐幼馨看了直搖頭，直說這動作非常危險，腳微微向外就好，重要的是臀部夾緊之後，肚子再收回來，吸氣、慢慢往下，不要蹲太久，慢慢再起來，說著、說著，順手拿了一個墊子夾在小蠻的兩腿中央要她臂部、大腿用力夾緊，袁艾菲當場瞠目結舌，惹得全場女星全都笑煞了氣。

袁艾菲說，這個樣子簡直就像螃蟹走路嘛~，唐幼馨笑說，現在韓國女生很風行瑜珈雕塑身型，不如現場教大家做幾套簡易的ADO-YOGA瑜珈。

「蹲在地板上，腳板往內夾....，讓自己的中心線往上拉。」唐幼馨強調，平常不論坐著、站著，都要提肛、縮腹，沒有人知道這樣就在瘦身哦！

唐幼馨拿出一條彈力帶，示範如何瘦腹部。

「坐下，膝蓋彎曲，臀部在瑜珈墊上，彈力帶夾在大腿內側，肚子內收，轉身看後方，放鬆，雙手抱胸、腿骨向內。」

沒想到，殷琦跟著做，做得太專心了，腳趾頭全都豎了起來，方志友更是漲紅了臉，腳趾也翹了起來，唐幼馨提醒兩位來賓，「肚子千萬不要鼓起來，要像冰淇淋被挖了一個洞一樣。」

接下來，唐幼馨繼續示範第二套動作，「躺下後，吸一口氣，臀部向前，手指往下，肩膀往下沈一點，深呼吸，腰椎往上提起。」小蠻果然使盡了力氣，跟著提臀、收小腹，大腿內側用力夾緊，動作非常標準。

唐幼馨接著示範第三套動作，「右腿向前、左腳打直，前膝朝腳尖、骨盤放正，肩放鬆，吸一口氣，兩手往上，尾椎骨向內捲，大腿前倒，此時全身都有伸展，膝蓋微彎，吐氣後再慢慢站起來。」

唐幼馨分析說，女孩子容易水腫，最好經常伸展下肢，要多利用彈力帶，蹲在地上，吸氣時往後拉，手肘向內夾緊，要讓手肘彎、手肘直，如此一來，全身都會用到力，最好能反覆做上15~20下。」專家提醒大家，運動後還要記得補充100cc溫開水哦！